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新年吃得太多變胖了?睡前「床上輕鬆燒脂操」7組動態圖,腰圍再減多兩吋也okay!

新年吃得太多變胖了?睡前「床上輕鬆燒脂操」7組動態圖,腰圍再減多兩吋也okay!
每年一來到農曆新年,就會禁不住口,一不小心比平日吃多了!肚子一下子脹了不少,就連自己也都接受不到這個模樣呢!既然新年吃得太多高熱量的食物,再懶的女生也都不可掉以輕心,如果放假時懶得出外動動,那就在睡前堅持做這7組「床上輕鬆燒脂操」吧,只要每晚都好好做,把這幾組動作成為了你日常習慣的一部分,下次再吃多了也不怕咯~

#01 全身伸展
運動前,我們要先讓身體放鬆!在床上平躺後,雙手反向扣起,並伸向頭頂方向,之後就搭配呼吸往上伸展,5秒後就放鬆!整組動作重覆做5次就okay

Photo from TLX PASS
接下來就開始真正的燒脂操了!這個燒脂操的重點是每個動作都要到位,一定要非常認真做,不要在床上就可以隨便做,不然就會浪費掉力氣
#02 手腳甩肉
如果仍記得幾年前千頌伊的減肥法,應該都會記得這招,把雙手雙腳向上伸直,然後晃動約 1 分鐘,重覆5次~這動作可以促進血液循環同時去水腫,超適合放假坐著不愛動的妳們!

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#03 左右扭扭
雙手放在後腦勺,雙腿併攏,然後用腰部力量扭動全身,大約1分鐘就okay~這組動作可以鍛鍊到多組肌肉,剛開始做的時候會感到有點累啊!

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#04 下半身不動
側躺在床上,雙腳堆疊後向下伸直,雙手在胸前交疊,然後用腰部力量提起上半身,左右各做10次!只要努力一點,腰部的線條馬上出來啊!

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#05 拱橋
平躺在床上,保持膝蓋呈直角,然後雙手撐腰,再用腰部的力量提起下半身,停留 15 秒,再重複動作3次~

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#06 抬腿
平躺在床上,雙手向下平放在兩側,然後用腹部的力量慢慢抬起雙腳至45度,感到腹部緊緊的就對了,維持10秒慢慢把雙腿返回原處,之後重複3次就可以了~這動作瘦腿之餘,又可以減小腹!

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#07 撐體
趴在床上,雙手放於在腋下兩旁位置,並且用手掌推地板,頭部向天花板廷伸,維持15秒再慢慢返回原處,共做 3 次就okay了!

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完成了這7組動作就恭喜你了~因為你終於可以好好入睡,只要以後每晚在睡前甩走今天吃多了的肉肉,睡覺也會安心一點!
參考來源

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